多事之来重养生

中年，是人体各种生理机能由盛转衰的“多事之秋”。身兼工作和家务双重负担，过度疲劳、高度紧张以及情绪等因素常损害中年人的身心健康。现介绍几种简便易学、有效的自我养生方法。

一、静坐收心法。在工作、学习疲倦时，可舒适地端坐在凳子上，身体放松，闭上眼睛，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐，百事不思一刻钟。此法可使大脑得到充分休息，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能，防止早衰。

二、梳头养生法。北宋大文豪苏东坡年过花甲，仍然精力充沛，文思如泉涌而不乱，其重要原因之一是他能坚持脚掌按摩和梳头保健强体之法。他主张“发宜常梳”。一位长期研究人健康长寿的老教授也说：“男子比女子寿命短，原因之一就是极少梳头”。梳头的方法：以手指代梳子，五张微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按至枕后，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指尖所经穴位有眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个。头部穴位得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风，开窍宁神，疏通经络，调和气血，促进血液循环的作用。

三、扭腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。这长寿的要诀。祖国医学认为：人的发育、成长及衰老过程起决定作用的是肾脏。人在直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部有强腰健肾之功效。方法：站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止。每日早晚各做一次。

四、搓脚心养生法。脚掌被称为人的“第二心脏”。脚掌上有经络和穴位，与大脑、全身脏器相连。经常搓脚心，可使脚部温暖，活跃肾经内气。方法：每晚用40-50℃的热水洗脚15-20分钟后，揩干。将双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会起到益精补肾，强身健体的良好效果。

五、散步健身法。散步是健身的一种最简便而有效的方法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活动量和消除疲劳。睡前散步还可治失眠症。日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况和止的。美国运动医学院建议，每星期散步3-5次，每次20-60分钟。